Se soffre di dolore artrosico, essere in isolamento fiduciario o in quarantena a causa del COVID-19 potrebbe farLe sentire che non ha molte possibilità di continuare a muoversi. Ecco alcune cose da considerare durante questo periodo.
Il dolore cronico colpisce tantissime persone nel mondo, molte delle quali lottano contro il dolore articolare causato da condizioni quali l’osteoartrosi. Se Lei è una di queste persone, l’idea di stare a casa e mantenere il “distanziamento sociale” potrebbe sembrare particolarmente complicata.
Dopo tutto, se non può andare in palestra, sottoporsi alla seduta di fisioterapia o persino fare una passeggiata nei dintorni, come può affrontare il Suo problema di salute cronico? Per fortuna, ci sono alcune cose che può fare per gestire il dolore artritico e tenersi attivo anche a casa... più un paio di motivi per i quali è importante farlo. Chieda sempre consiglio al medico prima di iniziare un’attività per accertarsi che vada bene per la Sua condizione specifica.
Molti esperti del settore sanitario incoraggiano gli adulti a muoversi tutti i giorni, sia facendo sport sia praticando qualche attività extra come camminare, fare stretching o fare le faccende domestiche. Consigli come questi sono importanti soprattutto per le persone che soffrono di dolore artrosico. Ecco perché:
Alcune ricerche suggeriscono che praticare attività fisica regolare, incluse attività aerobiche a basso impatto e stretching, può migliorare il dolore e la funzionalità nelle persone con artrite e altre condizioni articolari.2 L’attività fisica è anche un ottimo antistress e aiuta a dormire, un altro fattore importante per avere un umore migliore e un sistema immunitario in salute.3 Inoltre, poiché è noto che il dolore spesso peggiora nei periodi di stress, praticare regolarmente attività fisica è un buon modo per gestire il dolore cronico, la salute mentale e l’umore.4
Quanto dovrebbe muoversi, dunque, anche quando è chiuso in casa o in quarantena?
L’obiettivo generale è praticare un totale di 30 minuti di attività moderatamente intensa tutti, o quasi tutti, i giorni della settimana.5 A questa intensità, la frequenza cardiaca si alza e si suda leggermente, ma si dovrebbe comunque essere in grado di intrattenere una breve conversazione.
Sembra piuttosto accettabile, no? La buona notizia è che anche fare un pochino di attività è meglio che non farne per niente.6 Quindi, anche se non riesce a fare attività per mezz’ora, farne di meno, anche solo per 5-10 minuti, è comunque utile e può apportare benefici.
Se attualmente non può andare in palestra o trascorrere del tempo fuori, ecco alcune idee per tenersi attivo e gestire comunque il dolore.
Se crede di non riuscire ad affrontare fisicamente o mentalmente un allenamento di 30 minuti al giorno, non c’è nessun problema! Preoccuparsi troppo di quello che “dovrebbe” fare potrebbe peggiorare il dolore e darLe altro stress e ansia. Infine, a prescindere da quello che sta accadendo nel mondo, La incoraggiamo a fare la Sua parte per difendere la Sua salute e quella dei Suoi cari e della comunità in generale.